Совместные исследования американских компаний Ancestry и Calico доказали, что зависимость долголетия от генетических факторов составляет менее 10%. Это значит, что мы можем увеличить продолжительность и качество жизни с помощью полезных привычек. Средний возраст в мире продолжает расти и в некоторых странах почти достиг 84 лет. Самые высокие строчки в этом рейтинге занимают Гонконг и Япония в Азии, Италия и Швейцария в Европе. Только в Японии число тех, кому больше 100 лет, уже приближается к 45 тысячам. Большой вклад в эту статистику вносят жители острова Окинава, входящего в число так называемых «голубых зон» – мест на планете, где люди живут дольше всего. Эти зоны описал в своей книге Дэн Бюттнер. В ней же описаны советы, как повлиять на долголетие.
Точно не установлено, кто автор этой фразы, — Гиппократ, Конфуций, а может, даже Пифагор. Несомненно, что она точно отражает один из главных принципов долголетия — здоровое питание.
Связь здоровья и правильного питания известна давно и нашла свое отражение во множестве направлений: от аюрведы до тибетской народной медицины. Современные исследования это подтверждают. Сбалансированное питание не только позволяет избавиться от проблем со здоровьем и лишним весом, но и увеличивает продолжительность жизни.
Важно!
Хорошо себя зарекомендовала средиземноморская диета — одна из систем правильного питания, главными составляющими которой являются морепродукты, овощи, орехи и растительное масло.
Еще одна известная фраза: «Жизнь – это зеркало. Улыбнись ей и она улыбнется тебе в ответ!» также оказалась описанием одного из способов продлить жизнь. Многолетние исследования норвежских и американских ученых доказали, что люди, которые много и искренне смеются, живут дольше угрюмых.
Среди жителей Гонконга, занимающих первую строчку рейтинга стран с самой высокой продолжительностью жизни, очень популярна гимнастика тай-чи. Группы людей, занимающихся упражнениями, можно встретить в парках и на улицах.
Нагрузки не обязательно должны быть интенсивными, чтобы приносить пользу, но они должны быть регулярными. Очень эффективными для долголетия будут даже непродолжительные прогулки пешком.
Для успешной регенерации организма спать нужно не менее 7 часов в сутки. Регулярный недосып может вызвать ухудшение работы мозга и сердца, снижение иммунитета, ослабление когнитивных способностей и, как результат, уменьшение продолжительности жизни.
На основании последних научных исследований были сделаны выводы, что освоение современных технологий, активное использование интернета, изучение иностранных языков или получение других новых навыков предотвращает риск болезни Альцгеймера. В среднем это увеличивает продолжительность жизни более чем на 10 лет.
От крепкого алкоголя стоит отказаться совсем, а вот красное вино употреблять можно, но не более двух бокалов в день. Качественное красное вино полезно в небольших количествах. Оно повышает уровень эстрогена, необходимого для здоровья костей, и укрепляет иммунную систему.
Люди, ведущие активную социальную жизнь или имеющие крепкие семейные связи, живут дольше. Кен Моги в книге «Икигай: смысл жизни по-японски», объясняет это тем, что люди живут дольше, если им есть, ради чего жить.
К сожалению, стресс стал нашим постоянным спутником. Часто и хотелось бы его избежать, но не всегда это возможно. Но реакция на неприятности бывает разная. Чем выше накал эмоций, тем больше уровень гормона стресса кортизола, повышающего давление и приводящего к учащению сердцебиения. Снять стресс и избежать депрессии поможет микродозинг мухомора
Для многих само выражение «здоровый образ жизни» звучит тоскливо и выглядит системой, полной бесконечных ограничений. Но организм привыкает к полезным привычкам очень быстро. А наградой будет здоровье и долголетие.